[...] Właśnie dlatego nie ma efektów - zajeżdżasz brzuch niepotrzebnie. Jeżeli ćwiczysz nogi 2 razy w tygodniu to podczas przysiadów brzuch pracuje bardzo mocno, trenowanie go (brzucha) więcej niż 2 razy w tygodniu mija się z celem i prowadzi do przetrenowania. Nigdy nie ćwicz brzucha w przeddzień przysiadów, jeden z głównych filarów Twojej [...]
[...] czasu do czasu na silowenie i co? i zadnej k***a poglebionej lordozy nie miałem tylko coś tam z biodrami spowodowane tym że mam przykurcz odc.ledzwiowego a za słabe miesnie brzucha przez co mi bebech do przodu min.wypychało. Powiedział "rozciagaj najszersze tak i tak, wzmaniaj brzuch tak i tak, ledzwie rozciągaj itp... " pouciskał mnie na [...]
Witam:) dziś dzień beztreningowy, spokojna niedziela. Jednak po południu miałam trochę problemów natury bóle brzucha i toaleta, więc ostatniego posiłku z menu nie jestem w stanie zjeść. Posiłków jest mało, bo późno wstałam Dzisiejsze menu: 1. omlet twarogowy, jogurt, jabłko 2. żółtka jaj, twaróg chudy, migdały 3. kotlety rybne (dorsz, jajko, [...]
Równe 5 tygodni różnicy Po lewej - 84.5kg, Po prawej - 77.3kg Najwiecej zeszło z ryja i brzucha %-) http://wstaw.org/m/2017/03/19/20170319_111334.jpg http://wstaw.org/m/2017/03/19/20170319_111315.jpg http://wstaw.org/m/2017/03/19/20170319_111355.jpg http://wstaw.org/m/2017/03/19/20170319_111553.jpg
[...] w górę i jednocześnie lekko w stronę bioder :) i szybsze ruchy zarówno negatyw jak i pozytyw, to ćwiczenie dynamiczno-siłowe. DD - dobrze, prostowniki na pewno czułeś. Unoszenie nóg - za nisko już opuszczasz - wchodzisz na prostowniki. Nogi do poziomu brzucha i nie dalej. Mocne spięcie brzucha w szczytowym punkcie. jesteś na dobrej drodze:)
Zależy mi na pozbyciu się paru cm z ud i brzucha. Jestem teraz na kaloryczności +1800, nie tyję ani nei chudnę. Nie wiem czy mogę coś z tego obcinać czy zostawić dietę jak jest i zmienić formę treningów ( dodać interwały/cardio i zmniejszyć ilość treningów siłowych:-?
[...] francuskie sztangi siedząc 2s.-10p uginanie nadgarstków pochwytem i nachwytem w ss 3s-12 unoszenie tułowia z obciążeniem na klatce piersiowej skos ujemny 3s-12 spinanie brzucha z obciążeniem skos ujemny 3s-15 a2. -wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3*8-10 -przenoszenie hantli za głowe w leżeniu w poprzek ławki 2*15 -wyciskanie z za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może wkleję swoją starą wypowiedź: Imho trening brzucha raz w tygodniu jak najbardziej wystarczy. Za częsty trening rdzenia blokuje progres w innych ćwiczeniach. Skłonny byłbym wrzucać jednak ćwiczenia izometryczne-które są zdrowsze dla kręgosłupa. Izolacji "fleksyjnych" bym nie nadużywał.A-anatomiczne ruchy,a nikt z nas nie chce mieć w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Poszukuje dobrego ćwiczenia na górne mięśnie brzucha(może być z obciążeniem), bo robie zwykłe spięcia brzucha, ale robie ich dużo więc wolałbym jakieś cięższe a mniej powtórzeń ;) Znalazłem "russian twist" nadaję się to?
[...] w życiu gpp :)) - ten najkrótszy początkowy - kiedyś mi Betka wklejała plan który jej chyba MArta podsyłała,postaram się wpisać co, wrażenia- ubaw po pachy, mięśnie brzucha bolały do środy, wtorek- salsa środa- siłka tren. B czwartek- salsa piatek - dnt sobota- siłownia tren. C niedziela- dnt miska czysta dużo intuicyjnie nieliczona. [...]
[...] 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 Tutaj za duży zapas zostawiłem nawet te 32kg nie narobiło problemu. następnym razem zacznę od większego ciężaru. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 Słabo dzisiaj... siłowo, technicznie dalej muszę poobserwować filmy z wykonaniem. Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 ok, [...]
[...] 27x12/30x12/32x10/35x8 Ładnie weszło, nagrałem ale chvja widać ciemno jak w dvpie(ustawiłem pod kątem i światło padało prosto na telefon.. ) Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 ok, chociaż muszę bardziej popracować łopatką, z rozciągnięciem nie ma problemu %-) Szrugsy sztangielkami 4x15 [...]
[...] Zaszalałem dzisiaj ;d 40 kg i jeszcze zapas na następną serie ale niestety puścił chwyt w lewej ręce... paski obowiązkowe + bardziej przytyrać przedramię. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 30x15/30x12/25x12 25x12/30x12/30x12/30x12 Mały ciężar i mocne rozciągniecie, po w/w ćwiczeniach już stałem kompletnie [...]
[...] 15kg bo to mi wystarczyło. 4. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s 7(sztangielka)/15/20/20(gryf) ------------- (Zapomniałem }:-(), Odrobię jutro przy klatce. 5. Spięcia brzucha + unoszenie nóg w zwisie na drabince 20+12/25+12 Już wiem gdzie będę robił żurawia ;d, po za tym wznosy nóg na drabince cholernie ciężko. 6. unoszenie kolan leżąc + [...]
[...] młotkowym 3x10 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 5. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s 6. Spięcia brzucha + unoszenie nóg w zwisie na drabince Bok barków 2x w tygodniu, trochę się poszerzyć ;p Nogi zobaczę na najbliższym treningu jak to będzie wyglądać. Reszta bez zmian. [...]
[...] Brak, dalej problem z barkiem. Wiosłowanie podchwytem 60x5/65x5/70x5/75x5/85x8/90x4 60x5/70x5/75x5/80x5/90x5/95x4 Dodane w ostatniej serii i brakło tego dociągnięcia do brzucha.... Uginanie ramion: 30x8/30x8/30x8/30x8 bez szarżowania, na spokojnie z pełną kontrolą. + wspięcia na palce siedząć 2s(60x20/100x15) + Przedramię(Uginanie podchwyt [...]
[...] pisać, siódemki dają w kość i to mocno. Przy wiosłowaniu spostrzegłem, że mam straszny problem z utrzymaniem prawidłowej postawy a wiąże się to pewnie z słabymi mięśniami brzucha i prostownikami. Zacząłem robić teraz 1-2x w tyg. - "deskę" 3 serie po 40 sec - jak dojadę do minuty to dodam obciążenie. Zobaczymy czy pomoże z prostownikami [...]
[...] fajnie że lubisz ergometr - można nimi dobrze nakręcać metabolizm (szczególnie jeśli wykonuje się na nich sesje gdzie wysiłek jest interwałowy). Co do rozstępu mięśni brzucha - to jednak przy dużym problemie - warto pójść do lekarza i to zdiagnozować. Z dużym rozstępem sama sobie nie poradzisz. Kwestia diety - szkoda, ze właśnie nie [...]
Trening nóg
